鼻孔交替呼吸法
Nadi Shodhana Pranayama
小提醒：右側肩膀在練習時保持放鬆，如練習時間長，可以左手手掌托住右手肘。
益處：潔淨呼吸道與呼吸系統、平衡神經系統與左右腦，淨化並平衡左脈右脈、解除焦慮。
禁忌：感冒、發燒、流鼻水時不適宜進行本練習，妊娠後期、心血管疾病、高血壓、肺氣腫患者不適宜進階的止息訓練。
步驟
- 採取舒適的坐姿（基本盤腿坐姿豆蓮花坐姿），閉上眼睛全身放鬆。
- 左手大姆指與食指指尖輕點呈Chin（掌心朝上）或Jnana（掌心朝下）手印置於左膝上，右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指壓住鼻右翼，以左鼻孔吸氣。
- 接著右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼，用右鼻孔吐氣，繼續以右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。
- 換以右手大拇指輕壓右鼻翼，用左鼻孔吐氣，此為一回合鼻孔交替呼吸法。 初學者剛開始每次吸氣與呼氣比例為 1:1:1:1，進行5~10回合，經過一段時間的練習熟練後，可緩慢延長呼吸秒數、進入進階的止息訓練。
活動假牙※Nasagra手印：右手大姆指置於右側鼻翼上，右手無名指與小姆指置於左側鼻翼上，食指與中指置於眉心或往內收起靠近掌心，練習時輪流以右手大姆指與無名指、小姆指控制兩側鼻孔之開閉。
戴活動假牙最理想的效果就是假牙下的黏膜逐漸適應，磨出類似繭的角化上皮組織，這時候你就可以安心自如的使用假牙咀嚼食物了，而如果沒有循序漸進的練習使用，而是回家就急著用假牙吃比較硬的食物，可會就會把假牙下面磨出泡，就要不斷的回診反覆修改，這樣很難快速自如使用了。如果你是後牙缺失比較多的活動假牙，剛戴上的時候由於原先缺牙區腮部黏膜突出到口內較多，需要注意的是咀嚼時要防止咬腮，這是後可以多多細嚼慢嚥，或者在嘴巴裡還一口氣，在咀嚼食物的時候鼓著這口氣，把兩側的頰黏膜撐開，慢慢練習，就能讓兩側的腮逐漸適應。如果你真的不小心已經咬腮，還咬出一個大泡，就可以趕快回診請醫生做適當的調整處理唷！按照常規，活動假牙平均每天要沖洗３－７次，三餐飯後、早、晚刷牙，以及上下午中間進食後刷牙。
我遇到蠻多患者會問說如果只有缺一顆牙，那做活動假牙合適嗎？答案是當然可以使用，但活動假牙還是有優缺點，優點就是費用和時間的成本都比較低，可以滿足較低的功能和美觀的要求。但缺點也很明顯，功能和美觀在一般情況下是不到活動假牙修復和固定假牙的，常有異物感，每天都需要摘下和特殊清潔，在數年後就會需要更換，如果患者在費用、時間和身體條件等方面都可以接受，種植假牙一般是民眾的首選。然後很多人覺得活動假牙很臭，其實一般來說是沒有味道的，但是如果不注意清潔的話，牙結石和食物殘渣附著在假牙上，可能造成假牙有異味。那活動假牙該怎麼選擇呢？大部分的活動假牙材料包括了基板和人工牙材料，簡單的分類有塑料板和金屬板的，一般後者會比較薄一些，牢固程度更高，活動假牙的人工牙齒一般使用樹脂製作，硬度跟耐磨程度都有大大的不同唷！
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